by Wenn Sie diese 4 Dinge am Sonntag tun, werden Sie schneller abnehmen
1. Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten vor
Nutzen Sie den Sonntagabend, um gesunde Mahlzeiten zuzubereiten, die leicht zugänglich sind – Stichwort „Meal Prepping“. Das können Salate, Gemüsesticks, gekochtes Hähnchen oder Quinoa sein. Wenn Sie hungrig nach Hause kommen, stehen diese Optionen bereits zum Mitnehmen bereit. Dadurch verringert sich die Versuchung, ungesunde Fertiggerichte zu sich zu nehmen. Es hilft auch, die Portionsgrößen im Auge zu behalten. Und: Sie können die Boxen auch mit zur Arbeit nehmen und ein gesundes Mittagessen genießen – statt Currywurst und Pommes.
2. Übungen planen
Erstellen Sie einen spezifischen Plan für körperliche Aktivitäten. Wenn Sie planen, dreimal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen, planen Sie die Tage und Zeiten. Wenn Sie lieber zu Hause trainieren möchten, wählen Sie Übungen aus und halten Sie Ihre Trainingskleidung bereit. Eine konkrete Planung erhöht die Chance deutlich, dass Sie tatsächlich umziehen – und Ihren inneren Schweinehund überwinden.
3. Stressabbau
Stress kann sich negativ auf Ihre Gesundheits- und Gewichtsziele auswirken. Am Sonntagabend sollten Sie Zeit zum Entspannen finden. Sie können zum Beispiel Yoga praktizieren, meditieren oder einfach ein neues Buch lesen. Stressbewältigung ist für Ihr Wohlbefinden ebenso wichtig wie Ernährung und Bewegung.
4. Wasser trinken
Es mag einfach klingen: Beginnen Sie Ihren Sonntagabend mit einem großen Glas Wasser. Das sollte man übrigens jeden Tag machen, nicht nur sonntags. Stellen Sie sicher, dass Sie in der kommenden Woche ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, indem Sie immer eine Wasserflasche bei sich haben. Eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme hilft, Hunger und Appetit zu kontrollieren, da Durst oft mit Hunger verwechselt wird. Trinken Sie es vor den Mahlzeiten, um die Portionskontrolle zu erleichtern.
