by Diese 3 Pilates-Übungen verbrennen Kalorien
1. Ganzkörperübung
Die Plank-Position, auch Plank-Pose genannt, ist eine davon effektivste Übungen für den ganzen Körperum viele Kalorien zu verbrennen. Es trainiert nicht nur die Bauchmuskulatur, sondern auch Rücken, Schultern und Beine.
So macht man das: Um in die Plank-Position zu gelangen, legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich mit Ihren Unterarmen und Zehen ab. Stellen Sie sicher, dass alle Anschlüsse neutral ausgerichtet sind. Heben Sie dann abwechselnd Ihr rechtes und linkes Bein vom Boden ab und halten Sie diese Position einige Sekunden lang. Wichtig ist, dass Sie tief einatmen und langsam ausatmen. Durch regelmäßiges Training können Sie Ihre Körperhaltung verbessern, die Stabilität erhöhen und Ihre Muskulatur stärken.
2. Tischplattenposition
A starke Bauchmuskeln ist nicht nur ästhetisch ansprechend, sondern auch wichtig für eine gute Körperhaltung und Stabilität. Eine effektive Übung zur Kräftigung der Bauchmuskulatur ist die Tischposition.
Hier erfahren Sie, wie es geht: Um dies zu tun Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie beide Beine im 90-Grad-Winkel an. Rollen Sie Ihren Oberkörper nach oben und strecken Sie Ihre Hände in Richtung Knie. Atmen Sie dann tief ein und strecken Sie beim Ausatmen beide Arme nach hinten und beide Beine nach vorne. Bringen Sie beim Einatmen Ihre Arme und Beine wieder zusammen. Diese Übung kann mehrmals wiederholt werden und sollte regelmäßig in Ihr Training eingebaut werden, um eine starke Bauchmuskulatur aufzubauen.
3. Unterarmstütze seitlich
Der Sideplank ist eine hervorragende Übung für… seitliche Bauchmuskeln zur Stärkung der.
So macht man das: Beginnen Sie mit der Seitenlage und ruhen Sie sich auf Ihrem Unterarm aus. Der Ellenbogen sollte sich direkt unter Ihrer Schulter befinden. Strecken Sie Ihre obere Hand zur Decke und strecken Sie Ihren Arm vollständig aus. Heben Sie nun Ihr Becken vom Boden ab, sodass Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Halten Sie diese Position fünf Atemzüge lang und senken Sie dann Ihr Becken langsam wieder auf die Matte ab. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
