by Diese 3 Übungen mit einem Fitnessband sind besonders effektiv
Wir zeigen Ihnen, wie Sie mit Fitnessbändern beliebten Übungen mehr Spaß machen:
Übung 1: Kniebeugen
Die Kniebeuge sollte in keinem Training fehlen, wenn du hauptsächlich deinen Unterkörper, also Beine und Gesäß, trainieren möchtest. Ihre Muskeln werden richtig brennen, wenn Sie zusätzlich ein kurzes Widerstandsband verwenden. Steigen Sie auf das Band und schieben Sie es nach oben in Richtung Ihrer Oberschenkel. Anschließend machen Sie Ihre Kniebeugen wie gewohnt. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie aufgrund des erhöhten Widerstands nicht nach innen kollabieren.
Übung 2: Bizepscurl
Bizepscurls, für die normalerweise Gewichte erforderlich sind, können Ihnen helfen, starke Arme zu bekommen – oder Sie können ein Widerstandsband wie einen Schlauch verwenden. Stellen Sie sich dazu in die Mitte des Bandes und fassen Sie die Enden mit beiden Händen. Heben Sie nun Ihre Unterarme an und beugen Sie gleichzeitig Ihr Ellenbogengelenk. Wenn Sie die maximale Höhe erreicht haben, senken Sie Ihren Arm langsam ab. Ziehen Sie währenddessen Ihren anderen Unterarm nach oben, sodass immer ein Arm unten und ein Arm oben ist.
Übung 3: Brücke
Die Brücke, auch Gesäßbrücke oder Beckenlift genannt, ist eine ideale Übung, um die Rückseite der Beine, das Gesäß und den unteren Rücken zu trainieren. Befestigen Sie das kurze, breite Fitnessband wie bei den Kniebeugen auf Höhe Ihrer Oberschenkel. Legen Sie sich dann auf den Rücken, beugen Sie die Beine und richten Sie die Zehen nach oben. Heben Sie Ihr Gesäß an, halten Sie es einen Moment lang und senken Sie es dann wieder auf den Boden. Achten Sie darauf, dass das Schlaufenband stets unter Spannung bleibt und Ihre Knie während der Übung nicht nach innen kollabieren.
Übung 4: Beinpresse
Diese Beinübung machen Sie in Rückenlage. Legen Sie die Mitte des Bandes um Ihre Fußsohlen. Nehmen Sie jedes Ende des Bandes in eine Hand. Heben Sie nun Ihre Beine an. Das Fitnessband ist leicht angespannt. Strecken Sie nun Ihre Beine nach vorne und gegen den Widerstand des Bandes. Die Knie bleiben leicht gebeugt. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und bringen Sie dann Ihre Beine wieder in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie den Bewegungsablauf etwa 10 bis 15 Mal.
