by So viel Bewegung ist gesund
Wie viel Bewegung pro Tag am besten ist, hängt natürlich von den individuellen Bedürfnissen des Menschen ab: Neben Alter und Körpertyp spielt auch das eigene Fitnessniveau eine Rolle.
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) gibt Richtlinien vor. Die Sonderorganisation der Vereinten Nationen empfiehlt Erwachsenen (im Alter von 18 bis 64 Jahren), sich pro Woche 150 bis 300 Minuten mäßig zu bewegen. Oder: mindestens 75 bis 150 Minuten kräftiges, intensives Training pro Woche.
Diese werden umgewandelt 2,5 Stunden (150 Minuten). Wir sprechen also von ungefähr pro Tag 20 Minuten Aktivität, die Erwachsene ideal in ihren Alltag integrieren können.
Die 4 besten Workouts der Welt – laut Harvard-Professor
Der Gesundheitsexperte Dr. Ik-Min Lee In Ihrem Gesundheitsbericht „Starting with Sports“ nennen Sie insgesamt 5 Workouts, die Ihrer Meinung nach zu den besten der Welt zählen. Denn: Die Workouts sind für den Körper am gesündesten und effektivsten. Sie sorgen für mehr Ausdauer und fördern den Muskelaufbau. Und: Für die Durchführung der Workouts benötigen Sie nur sehr wenig Ausrüstung. Auch für Sportmuffel und Anfänger ist etwas dabei.
Benachrichtigung: Um etwas für die Gesundheit zu tun und fitter zu werden, muss man nicht unbedingt den Halbmarathon anstreben, macht auch Min-Lee deutlich. Dies ist auch mit den folgenden Schulungen möglich, die wir Ihnen in unserer Fotogalerie vorstellen.
