by Wir sehnen uns in unserem täglichen Leben oft danach mehr Stille. Die Agenda ist voll und die To-Do-Liste lang. Bei so vielen Aufgaben fällt es oft schwer, die Gedanken zu ordnen und gelassen und gelassen durch den Alltag zu gehen. Achtsamkeitsübungen kann verwendet werden als kleine Rituale Integrieren Sie es perfekt in Ihren Alltag, denn wir wissen, dass Stress nicht nur Ihre Stimmung beeinträchtigt, sondern auch langfristig krank machen kann.
1. Sitzen Sie ruhig
ruhig sitzen klingt zunächst sehr einfach. Aber wenn Sie es einmal ausprobiert haben, werden Sie bald merken, dass Ihr Geist fast automatisch etwas zu tun finden möchte. Das Handy, den Computer oder die Zeitschrift einfach in die Hand zu nehmen, geht überraschend schnell. Der Trick: Konzentrieren Sie sich auf Ihr Sichtfeld und Ihre Atmung. Schauen Sie geradeaus und konzentrieren Sie sich auf die Entfernung. Versuchen Sie, sich nicht durch Details abzulenken, die vor Ihnen liegen, sondern achten Sie besonders darauf Atmen Sie gleichmäßig ein und aus. Besonders nützlich: Überwachen Sie mental den Luftstrom in und aus der Lunge. Ein paar Minuten reichen aus, um Ihren Körper zu entspannen.
