by Was ist ein Tennisarm: Symptome und Ursachen
Der Tennisarm wird in der Fachsprache auch Epicondylitis genannt. Hierbei handelt es sich um eine schmerzhafte Reizung der Ellenbogensehnen. In der Regel kommt es durch Überlastung zu einer Entzündung der Sehnenansätze. Die Entzündung betrifft insbesondere die Sehnenansätze der Unterarmmuskulatur, die von den knöchernen Vorsprüngen des Oberarmknochens ausgehen. Dieser knöcherne Vorsprung trägt den anatomischen Namen „Epikondylus“.
Tennisarm: So entsteht er
Ein Tennisarm wird meist durch eine wiederholte Belastung der Sehnen an der Außenseite des Ellenbogengelenks verursacht. Diese Sehnen verbinden die Unterarmmuskeln, die entlang und über der Elle und dem Radius verlaufen, mit dem Oberarm. Insbesondere starke Verspannungen und sich wiederholende Bewegungen, die die Außenseite des Ellenbogens belasten, können solche Reizungen hervorrufen. Solche monotonen, belastenden Bewegungen treten bei der Arbeit am Computer, bei der Hausarbeit (Fenster putzen, Bügeln) oder beim Basteln (Sägen, Hämmern) auf. Solche wiederkehrenden Belastungen kommen auch beim Tennis vor, woher der Begriff seinen Namen hat. Letztlich kann jede Form monotoner Bewegung unter Belastung zu einer Schädigung der Sehnenansätze der Unterarmmuskulatur führen. Nicht selten entsteht durch falsche Schlafpositionen ein Tennisarm. Menschen, die auf der Seite schlafen und ihren angewinkelten Arm als Kopfstütze nutzen, haben ein höheres Risiko, einen Tennisarm zu entwickeln. In dieser Position wirken konstante Kräfte auf die unbelasteten Muskel- und Sehnenansätze. Es kommt dann schnell zu Mikrorissen im Sehnenansatz.
Schäden am Sehnenansatz treten häufiger auf, wenn die Unterarmmuskulatur schwach ist und die Muskulatur einfach überlastet ist. Um einem Tennisarm vorzubeugen, sollten insbesondere ältere Menschen, deren Muskulatur von Natur aus an Gewicht verliert, auf ausreichend und abwechslungsreiche Bewegung achten.
Dies sind die Symptome eines Tennisarms
Die mikroskopisch kleinen Verletzungen der Sehnenansätze am Epikondylus verursachen typische Symptome. Einen Tennisarm erkennen Sie meist an folgenden Symptomen:
- Druckschmerz an der Außenseite des Ellenbogens
- Schmerzen bei Bewegung und Verspannungen am Ellenbogen
- Kribbeln in den Händen
- motorische Einschränkungen
- Schwäche der Unterarmmuskulatur
- Ellenbogenverlängerung nicht möglich
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Diese 4 Dinge helfen bei den Symptomen
Die Behandlung eines Tennisarms richtet sich immer nach den jeweiligen Auslösern. Sobald die Ursachen bekannt sind, kann eine gezielte Behandlung durchgeführt werden. Zur schnellen Linderung der Beschwerden werden in der Regel folgende Maßnahmen empfohlen.
1. Schutz und Erleichterung
Verletzte Muskeln und Sehnen benötigen für eine gesunde Genesung Ruhezeiten. Da ein Tennisarm vor allem durch sich wiederholende Bewegungen unter Belastung oder Fehlhaltungen im Alltag entsteht, ist es jetzt wichtig, den Ellenbogen zu schützen. Bewegen Sie das Gelenk so wenig wie möglich. Sie können Linderung verschaffen, indem Sie Ihren Unterarm tagsüber hochlagern oder ihn in einer Schiene oder einem Schultergurt tragen. Ruhen Sie Ihren Arm mindestens zwei Wochen lang aus. Vermeiden Sie in dieser Zeit auch schwere Sportarten. Auch das Tragen schwerer Einkäufe oder das manuelle Bewegen großer Gewichte belastet die Unterarmmuskulatur zu stark. Wenn Sie nicht voll arbeitsfähig sind oder die Heilung Ihres Tennisarms nicht mit Ihrer täglichen Arbeit vereinbaren können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einholung einer Krankschreibung.
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2. Muskelstärkung
Sobald die akuten Ellenbogenschmerzen abgeheilt sind und Sie keine Bewegungsschmerzen mehr verspüren, können Sie die Muskulatur durch gezielte Unterarmübungen und Dehnübungen stärken. Mit einer starken Unterarmmuskulatur kann einer Überlastung der Sehnenansätze vorgebeugt werden. Um die Unterarmmuskulatur gezielt zu stärken, führen Sie folgende Übung durch, für die Sie kein Sportgerät benötigen:
- Legen Sie Ihren Unterarm auf eine ebene Fläche.
- Die Hand hängt von der Basis bis zum Handgelenk frei über die Kante.
- Halten Sie mit Ihrer freien Hand eine Wasserflasche oder ein dickes Buch.
- Senken Sie das Gewicht in Ihrer Hand langsam und kontrolliert ab.
- Heben Sie es mit einer langsamen Handbewegung wieder an.
- Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal.
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3. Kühlen, erwärmen und massieren
Akute, frische Sehnenverletzungen im Ellenbogen sollten mit Kälte behandelt werden. Dies beugt Schwellungen vor und kann Schmerzen lindern. Ist der Tennisarm bereits zu einer chronischen Beschwerde geworden, kann eine Wärmetherapie Linderung verschaffen. Durch die Bestrahlung mit rotem Licht oder die Verwendung eines beheizten Körnerkissens können enorm wohltuende Ergebnisse erzielt werden. Auch sanfte Massagen der Unterarmmuskulatur und des Ellenbogenbereichs helfen, die Beschwerden zu lindern. Durch die Massagen wird die Durchblutung des Bindegewebes und der Muskulatur angeregt, was die Heilung des Tennisarms beschleunigen kann.
4. Tragen Sie spezielle Bandagen
Spezielle Bandagen versprechen Abhilfe bei der Beruhigung der gereizten Sehnenansätze der Unterarmmuskulatur am Ellenbogengelenk. Sogenannte Epicondylitis-Orthesen werden wie ein Verband um den Unterarm gebunden und üben über ein in den Verband eingearbeitetes Kissen Druck auf die Unterarmmuskulatur aus. Dadurch wird der Sehnenansatz bei Bewegungen und Muskelverspannungen entlastet. Zahnspangen gegen Epicondylitis gibt es in verschiedenen Ausführungen, entweder als Abdeckung für den gesamten Ellenbogen, oder in Form einer Art Manschette, die um das Handgelenk oder unter dem Ellenbogen getragen wird.
