by Alle Zeichen stehen auf Sommer: Und ob dick oder dünn, groß oder klein – Ihr Körper ist für die kommende Strand- und Badesaison bestens gerüstet. Wenn Sie sich jedoch unwohl fühlen oder einfach etwas für Ihre körperliche Gesundheit tun möchten, können Sie mit ein paar einfachen Sportübungen nachhelfen. Wir verraten Ihnen, welche besonders gut für Sie sind verstärkter Kern sind geeignet. Am besten? Die folgenden Übungen zaubern nicht nur eine schmale Taille, sondern auch einen straffen Bauch. Dadurch profitieren Sie gleich doppelt.
Benachrichtigung: Wir empfehlen, die Übungen für einen schlanken Rumpf etwa dreimal pro Woche durchzuführen. An den anderen Tagen können Sie eine Trainingspause einlegen und Ihrem Körper etwas Ruhe gönnen. Oder Sie können eines auswählen Cardio-Training und zum Beispiel Joggen, Schwimmen oder Radfahren gehen. Darüber hinaus müssen Sie reich sein und ausgewogene Ernährung Satz.
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Fitness 2022: Die 4 besten Übungen für eine schmale Taille
1. Seitliche Beugungen des Oberkörpers
Wir beginnen mit einer relativ einfachen Übung: Für die sogenannte Seitenbeuge benötigen Sie weder Geräte noch Unterlagen. Die Übung dehnt die Taille und eignet sich auch gut als Aufwärmübung für längere Trainingseinheiten.
So funktioniert es:
- Steh gerade.
- Stellen Sie Ihre Beine etwa schulterbreit auseinander. Die Arme hängen zunächst seitlich am Körper herab.
- Beginnen Sie nun damit, Ihren Oberkörper nach rechts zu beugen. Spannen Sie dabei Ihren Bauch an.
- Ihr rechter Arm bewegt sich in Richtung Ihres rechten Fußes. Dein linker Arm zeigt zur Decke.
- Wiederholen Sie die Übung etwa 10 Mal, bevor Sie die Seite wechseln.
2. Crunches
Crunches sind ein echter Klassiker, wenn es darum geht, lästiges Bauchfett loszuwerden. Besonders die gerade Bauchmuskulatur wird trainiert. Auch für diese Übung benötigst du kein Equipment, wir empfehlen jedoch eine Sportmatte als Unterlage.
So funktioniert es:
- Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte. Deine Beine zeigen nach vorne.
- Heben Sie nun Ihre Beine an, beugen Sie sie und halten Sie sie zusammen.
- Auch Ihre Arme, die seitlich an Ihnen liegen sollten, heben sich leicht an, sodass sie keinen Bodenkontakt mehr haben.
- Jetzt kommt es zur Sache: Dazu rollst du deinen Oberkörper nach oben. Sobald Ihre Schulterblätter keinen Kontakt mehr zum Boden haben, können Sie Ihren Oberkörper wieder absenken.
- Wiederholen Sie diese Übung etwa 10 bis 15 Mal.
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3. Unterarmstütze seitlich
Geliebt und gefürchtet: die seitliche Unterarmstütze, auch Sideplanks genannt. Side Planks stärken vor allem die seitlichen Bauchmuskeln. Dadurch entsteht eine straffere Taille und sorgt für definierte Konturen. Für die Übung benötigen Sie eine Matte.
So funktioniert es:
- Legen Sie sich auf die Seite auf die Matte. Halten Sie Ihre Beine geschlossen und strecken Sie sie.
- Stützen Sie nun Ihren rechten Unterarm auf der Matte ab. Der Ellenbogen sollte sich auf Schulterhöhe befinden. Spannen Sie während der Übung Ihren gesamten Körper an.
- Stellen Sie Ihren linken Fuß auf Ihren rechten Fuß und beginnen Sie langsam, Ihr Becken anzuheben. Hüfte, Kopf und Füße sollten eine gerade Linie bilden. Die Schulter bleibt stabil und der Kopf bleibt gerade.
- Sie können Ihren freien Arm auf der Taille abstützen oder ihn nach oben strecken.
- Setzen Sie die Übung so lange wie möglich fort. Dann wechseln Sie die Seite.
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4. Rückenknirschen
Wir kehren zurück zu den Crunches – allerdings in einer anderen Variante: Diese Übung stärkt nicht nur Ihre Taille, sondern auch Ihren Rücken. Als Unterlage empfehlen wir eine Matte.
So funktioniert es:
- Knien Sie sich auf Ihre Trainingsmatte und stellen Sie Ihre Beine etwa schulterbreit auseinander.
- Spannen Sie nun Ihren Bauch an und lehnen Sie sich zurück.
- Fassen Sie nun Ihre Knöchel. Dadurch wird Ihr Rücken gedehnt.
- Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln wieder an und beginnen Sie in abwechselnder Reihenfolge, mit der linken Hand den rechten Knöchel zu umfassen – und umgekehrt.
- Wiederholen Sie den Back Crunch etwa 10 bis 15 Mal auf jeder Seite.
