3 Übungen halten Sie mit zunehmendem Alter fit und fit

3 Übungen stärken Ihre Fitness mit zunehmendem Alter

1. Kniebeugen

• Beginnen Sie damit, dass Sie gerade stehen und die Füße etwa schulterbreit auseinander stehen. Deine Zehen sollten leicht nach außen zeigen.
• Stellen Sie sich vor, Sie möchten auf einem Stuhl sitzen. Beugen Sie die Knie, als ob Sie sitzen würden, und drücken Sie gleichzeitig die Hüfte nach hinten.
• Achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht über die Zehenspitzen hinausragen und dass Ihr Rücken gerade bleibt. Halten Sie Ihren Blick geradeaus.
• Senken Sie sich so tief wie möglich, ohne Schmerzen zu verspüren oder Ihre Form zu beeinträchtigen. Wie weit Sie gehen können, hängt von Ihrer Flexibilität und Kraft ab.
• Drücken Sie sich dann langsam wieder nach oben, indem Sie Ihre Beine strecken. Spannen Sie dabei Ihre Gesäßmuskulatur an.
• Führen Sie 2-3 Sätze mit jeweils 10-15 Wiederholungen durch.

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2. Liegestütze gegen die Wand

• Stellen Sie sich etwa einen Arm entfernt von einer Wand auf. Deine Füße sollten etwa hüftbreit auseinander stehen.
• Legen Sie Ihre Hände flach auf Schulterhöhe an die Wand.
• Beuge deine Ellenbogen und neige deinen Oberkörper zur Wand, bis deine Nase fast die Wand berührt.
• Drücken Sie sich dann langsam zurück, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
• Wiederholen Sie diese Bewegung 10–15 Mal für 2–3 Sätze. Diese Übung stärkt die Brustmuskulatur und die Arme.

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3. Stuhlbeinheben (Sitzknochenheben)

• Setzen Sie sich auf einen stabilen Stuhl und legen Sie die Hände auf die Armlehnen.
• Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Füße flach auf dem Boden.
• Heben Sie ein Bein so hoch wie möglich, ohne den Stuhl zu verlassen.
• Senken Sie Ihr Bein langsam ab und wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein.
• Führen Sie 2-3 Sätze mit jeweils 10-15 Wiederholungen durch. Diese Übung stärkt Ihre Beinmuskulatur und verbessert das Gleichgewicht.

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Eine Ankündigung: Vergessen Sie nicht, beim Training auf Ihre zu achten Achten Sie auf die Atmung, atmen Sie tief durch und führen Sie Ihre Übungen kontrolliert durch. Wenn Sie zum ersten Mal Sport treiben oder gesundheitliche Probleme haben, konsultieren Sie einen Fachmann oder Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.