by Die Brücke, auch Wheel oder Reverse Arch genannt, ist eine effektive Halteübung, die sowohl die Gesäßmuskulatur als auch die Beine stärkt. Die Rückseite der Oberschenkel wird bei dieser Asana besonders beansprucht. Außerdem dehnt es die Nackenmuskulatur, löst Verspannungen in der Lendenwirbelsäule und kann die Verdauung anregen.
So funktioniert es: Legen Sie sich auf Ihre Matte und stellen Sie Ihre Beine hüftbreit auseinander. Die Füße sollten nah am Gesäß sein. Strecken Sie Ihre Arme auf beiden Seiten auf dem Boden aus. Schieben Sie nun Gesäß und Becken nach oben. Halten Sie den Atem mindestens fünf Atemzüge lang an, oder so lange wie möglich. Fortgeschrittene Benutzer können auch die einseitige Brücke ausprobieren. Das rechte oder linke Knie sollte abwechselnd an die Brust geführt und dort gehalten werden, sodass immer eine Seite besonders beansprucht wird.
